아침잠이 아주 깊은 자식님을 깨우는 건
매일 아침 치르는 전쟁 같아요.
큰 소리로 깨우면 서로 기분만 상하고
역효과가 나기 일쑤죠.
소리에 반응하지 않는
'딥 슬리퍼(Deep Sleeper)'에게는
청각 외의 다른 감각을 자극하는 전략이
훨씬 효과적입니다.
1. 빛을 이용한 '뇌 깨우기'
우리 뇌는 빛을 감지하면 수면 호르몬인
멜라토닌 분비를 멈추고 잠에서 깨어날 준비를 합니다.
가장 먼저 방의 커튼을 활짝 열어
햇빛이 들어오게 하세요.
두 번째는 집에 스마트 전구가 있다면
기상 15~30분 전부터 서서히 밝아지게
설정하거나, 방 불을 미리 켜두는 것이 좋습니다.
2. 후각 자극 (가장 기분 좋은 방법)
후각은 뇌의 감정과 본능을 담당하는 부위와
직결되어 있어 거부감 없이 잠을 깨우는 데 탁월합니다.
아이들이 좋아하는 요리를 시작해 보세요
베이컨 굽는 냄새, 된장찌개 등
맛있는 냄새가 방 안으로 흘러 들어가면
본능적으로 눈이 떠지게 됩니다.
페퍼민트나 유칼립투스 같은 상쾌한 향의
아로마 오일을 코끝에 살짝
대주는 것도 방법입니다.
3. 부드러운 접촉과 온도 변화
소리 지르는 대신 신체적인 자극을 주되,
불쾌하지 않은 선을 지키는 것이 핵심입니다.
이불을 갑자기 확 뺏기보다 다리 쪽부터 서서히
온도 차를 느끼게 하세요.
몸이 살짝 추위를 느끼면
잠에서 깨기 쉬운 상태가 됩니다.
손이나 발을 살짝 주무르거나
등을 토닥토닥 두드려주거나
‘기분 좋은 자극'을 전달해 보세요.
4. '낮은 목소리'의 대화 시도
큰 소리는 방어 기제를 일으키지만
옆에서 조곤조곤 건네는 말은
뇌를 활동하게 만듭니다.
"일어나!" 대신
"오늘 아침 메뉴는 카레야 먹을 거야?"
"오늘 입고 나갈 옷 골라놨어?" 같은
답변이 필요한 질문을
낮고 부드러운 목소리로 건네보세요.
대답을 하려는 순간 잠이 달아날 것입니다.
아침에 겨우 일어나 기분 안 좋게
등교를 하더라도
집에 올 땐 서로 다 까먹는 사이
성격이 좋다고 해야 할지 모르지만
저는 그런 아이들이 그저 고맙습니다
미안하고요 ^^
내일은 수학여행을 가는 날인데
제가 깨우지 않아도 일찍 일어나겠죠?
최근엔 후각자극을 통해
아침 깨우기를 수월하게 하고 있긴 해요
냄새 장난 아닌 미역국을 팔팔 끓여
밥 한 그릇 휘리릭 말아먹고만 가더라도
얼마나 든든하겠어요
부디 지금부터라도 일찍 일어나는 습관을 가져
어른이 된 그때도
회사지각 자주한 엄마를 닮지 않기를
원하고 또 원하고 부탁하고 싶네요
