번아웃(Burnout) : 열심히 달려온 사람이 멈추게 되는 순간
오랜만에 내 마음을 돌아보다가 문득 떠오른 단어가 있다.
번아웃(Burnout)
직역하면 “완전히 타버린 상태”라는 뜻이다.
장작이 활활 타오를 때는 뜨겁고 밝지만
다 타고나면 재만 남는다. 사람도 마찬가지다.
너무 오래, 너무 열심히, 너무 많이 버티다 보면
어느 순간 마음과 몸의 에너지가 바닥나 버린다.
번아웃은 게으름이 아니다
많은 사람들이 번아웃을 “의지가 약해진 상태”라고 오해한다.
하지만 번아웃은 하기 싫어서 안 하는 것이 아니다.
하고 싶은 마음조차 꺼져버린 상태에 가깝다.
예전에는 즐겁게 하던 일도 귀찮고,
좋아하던 취미도 재미없고,
아무것도 안 했는데 피곤하다.
“왜 이러지?”
“내가 나태해졌나?”
스스로를 탓하게 되지만 사실은 몸과 마음이 보내는
구조 신호일 수 있다.
번아웃의 대표적인 증상
1. 아무리 쉬어도 피곤하다
충분히 잠을 잤는데도 개운하지 않다.
주말 내내 쉬었는데 월요일이 되면 이미 지쳐 있다.
2. 의욕이 사라진다
예전에는 계획도 세우고 목표도 있었는데
지금은
“뭐든 상관없어.”라는 생각이 든다.
3. 감정이 무뎌진다
기쁜 일에도 크게 기쁘지 않고,
슬픈 일에도 눈물이 나지 않는다.
감정이 메마른 것 같은 느낌이 든다.
4. 짜증과 예민함이 늘어난다
사소한 말에도 상처받고,
작은 실수에도 화가 난다.
에너지가 부족해지면 감정을 조절하는 힘도 약해진다.
5. 사람 만나는 것이 힘들어진다
친한 친구의 연락도 부담스럽고,
누군가와 대화하는 것조차 피곤하게 느껴진다.
혼자 있고 싶은 시간이 늘어난다.
왜 번아웃이 올까?
번아웃은 보통 갑자기 오지 않는다.
조금씩 쌓인다.
* 오랜 업무 스트레스
* 육아와 가사 부담
* 인간관계 갈등
* 공부와 시험 압박
* 쉬지 못하는 생활
* 완벽주의 성향
특히 책임감이 강한 사람일수록 번아웃에 더 취약하다.
“내가 해야지.”
“조금만 더 버티자.”
이 말을 반복하다가 결국 에너지가 바닥나는 것이다.
번아웃이 왔을 때 필요한 것
번아웃은 의지로 해결되지 않는다.
오히려 더 열심히 하려고 할수록 상태가 악화될 수 있다.
필요한 것은
✔ 충분한 휴식
✔ 잠
✔ 좋아하는 활동
✔ 혼자만의 시간
✔ 주변 사람의 이해와 도움
이다.
가끔은 잠시 멈추는 것이
앞으로 더 오래가기 위한 준비가 되기도 한다.
기억하고 싶은 말
“나는 게으른 것이 아니라 지쳐 있었을지도 모른다.”
열심히 살아온 사람만이 번아웃을 경험한다.
그러니 잠시 쉬어도 괜찮다.
멈춰 있는 것 같아 보여도,
사실은 다시 걸어가기 위해
숨을 고르는 시간일 수 있으니까. 🌿
복잡한 마음에 찾아본 번아웃이란 단어
해당되는 것도 같고
아 이건 아닌데 하며 아닌 것도 같고
잠시 쉬어가는 시간은 참 좋은 것 같다
밀린 일이 너무 쌓여 외면해오기만 하다
결국 터질 대로 터진 상태
자포자기였는데 정신 차려
하나씩 하나씩 해결을 해보자는
마음의 다짐으로 이 글을 적어본다.
힘내자 내 자신